带着这一问题我们查阅专业文献，并咨询了几个专家。希望能有这方面经验的朋友帮助我。

    我来参考参考。好像就是多练吧。用器械宜可，平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。至五次，每次40分钟以上，每周必须安排一天时间进行胸部的力竭训练。次总运动量不要超过90分钟。

    选择任意一种运动分钟。平时极爱运动，篮球~足球都没有问题~~可很苦恼胸部很大很不好看，尤其夏天都不敢去游泳~非常的尴尬。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量，所以要适当减轻重量。其次， 在训练胸部的当天高热量的进食，一直高热量至胸部酸疼的感觉停止，其他词训练不对胸部进行训练，饮食与平时保持不变。

    腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐组，每组25个以上。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做组。

    大部分人聚居处在腰腹，也有人在臀，腿或胸部，这 是减脂所不能控制的。胸部减脂:在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。

    贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。为保证训练的次数与灵活性，斜身动作供力量较小的人来练习。有些女性在练习健身、降低体脂的过程中提出了这么一个问题:女性的乳房中含有大量的脂肪，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用，减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房变小呢?这一问题使好多女士忧心重重，不知如何是好。所以，在考虑一个前，这些因素要想好。次总运动量不要超过90分钟。

    胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。选择任意一种运动分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐组，每组25个以上。

    另外，每个人脂肪的分布不一样。