举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。请记住５诙?欤核崮袒蛲阎?Ｄ毯辽??殖闪?叩确荩?看魏纫环荨Ｓ捎谛枰?诓晃榷ǖ幕肪诚驴刂破胶猓??栽诮?芯砀寡盗肥保?∩砬蚓砀挂?却?尘砀剐枰??嗟募∪馐账鹾涂刂啤?/p>

    为了保持平衡，两脚可以多分开些。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

    是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

    方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。要注意保持下颏向胸前微收。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。、腹方肌。

    、腹内斜肌。酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。