此组动作反复做足3分钟。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次`跑步和跳绳真的能减肥吗跑步和跳绳真的能减肥吗正确的跳绳有助减肥(方法)！跳绳减肥(方法)注意事项：1.选择适当的场地。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。平稳减速10分钟身体逐渐放松时间：第51分钟-第60分钟心率：(年龄)×30%速度：6公里/小时坡度：30°°-0°结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

    分钟以内脂肪供能比例太小Ｖ兴倥?0分钟大量燃烧脂肪时间：第31分钟分钟心率：(年龄)×60%速度：10公里/小时公里/小时坡度：0°°经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

    跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。注意活动时间。热身10分钟进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟心率：(年龄)×30%坡度：0°速度：6公里/小时-7公里/小时先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

    先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。